Sneaker reinigen

ich hatte meine Adidas Superstars zum arbeiten an seit dem sind sie Innen voll mit Sand und Holzspänen und schon ordentlich reingelatscht. Zuerst hab ich versucht es rauszuschütteln dann noch ne bürste dazu genommen hat aber nichts gebracht.
Ich denke mal da hilft nur der Staubsauger,
wie mach ich das am besten
einfach nur mit dem handrohr reingehen oder nen Aufsatz nehmen ?
Soll ich die Saugleistung runternehmen oder volle Leistung?

Oder gibst noch ne andere Möglichkeit?